{"id":27,"date":"2019-09-19T11:06:15","date_gmt":"2019-09-19T09:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/?p=27"},"modified":"2019-10-22T17:02:35","modified_gmt":"2019-10-22T15:02:35","slug":"la-meditation-de-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/2019\/09\/19\/la-meditation-de-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"La M\u00e9ditation de Pleine Conscience"},"content":{"rendered":"\t\t
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La m\u00e9ditation, la m\u00e9decine et la psychologie<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dans les ann\u00e9es 80 \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de m\u00e9decine du Massachusetts, une \u00ab\u00a0clinique de r\u00e9duction du stress\u00a0\u00bb a vu le jour, \u00e0 l\u2019initiative de Jon Kabat Zinn, avec la d\u00e9finition d\u2019un programme de 8 semaines au b\u00e9n\u00e9fice des patients hospitalis\u00e9s dans divers services. Il a \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9 MBSR, \u00ab\u00a0mindfulness-based stress reduction\u00a0\u00bb que l\u2019on peut traduire par la \u00ab\u00a0r\u00e9duction du stress par la pleine conscience\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>

Il est int\u00e9ressant de noter qu\u2019\u00e0 cette \u00e9poque de sp\u00e9cialisation de la m\u00e9decine et de manque de lien corps-esprit, il s\u2019est trouv\u00e9 des m\u00e9decins, des psychologues et des chercheurs (JKZ est titulaire d\u2019un doctorat en biologie mol\u00e9culaire) pour envisager une approche holistique du patient.<\/span><\/p>

Les premiers inscrits \u00e9taient des \u00ab\u00a0cas d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9s\u00a0\u00bb, ne r\u00e9pondant pas ou peu aux traitements de pathologies somatiques comme les probl\u00e8mes cardiaques, diab\u00e9tologiques, r\u00e9naux\u2026Ce n\u2019est que beaucoup plus tard, dans les ann\u00e9es 2000 que se sont d\u00e9velopp\u00e9es des applications \u00e0 vis\u00e9e psychoth\u00e9rapiques du MBSR pour des patients avec des souffrances psychologiques.<\/span><\/p>

La plus connue d\u2019entre elles est le MBCT \u00ab\u00a0mindfulness based cognitive therapy\u00a0\u00bb, la th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience, du Professeur Zindel Segal.<\/span><\/p>

Il s\u2019agit du programme de 8 semaines MBSR, enrichi d\u2019\u00e9l\u00e9ments de th\u00e9rapie cognitive qui s\u2019adresse \u00e0 des patients diagnostiqu\u00e9s comme d\u00e9pressifs. Il est int\u00e9ressant de noter que l\u2019\u00e9valuation du MBCT montre une efficacit\u00e9 maximale pour des patients ayant eu deux rechutes d\u00e9pressives avec hospitalisation.<\/span><\/p>

\u00a0Sa sup\u00e9riorit\u00e9 est m\u00eame \u00e9tablie par rapport aux antid\u00e9presseurs, ce qui n\u2019est pas non plus \u00e9tonnant, vu que l\u2019efficacit\u00e9 de ces produits diminue de fa\u00e7on notable dans le temps apr\u00e8s une ann\u00e9e. L\u2019utilisation avec d\u2019autres pathologies, anxieuse, addictives notamment, n\u2019est pas encore valid\u00e9e scientifiquement.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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L\u2019ossature du programme MBCT tient \u00e0 plusieurs composants <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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  • C\u2019est une approche de groupe o\u00f9 le soutien est important tant de la part des membres que des animateurs (appel\u00e9s instructeurs)<\/span><\/li>
  • Elle est participative dans le temps des s\u00e9ances et en dehors puisqu\u2019il y a des exercices guid\u00e9s journaliers dans les inter s\u00e9ances.<\/span><\/li>
  • L\u2019\u00e9ducation th\u00e9rapeutique joue un r\u00f4le important mais il ne s\u2019agit pas uniquement d\u2019informations donn\u00e9es mais surtout d\u2019exp\u00e9rimentation, dans une vis\u00e9e pr\u00e9ventive (\u00e9viter les rechutes puisque le patient doit \u00eatre stabilis\u00e9).<\/span><\/li>
  • L\u2019utilisation de la th\u00e9rapie cognitive int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 la m\u00e9ditation vise \u00e0 une transformation de la fa\u00e7on d\u2019envisager les choses et notamment les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Il n\u2019est pas question de remplacer le n\u00e9gatif par du positif mais de pouvoir demeurer stable quelque-soit l\u2019exp\u00e9rience qui advient, agr\u00e9able comme d\u00e9sagr\u00e9able.<\/span><\/li>
  • La bienveillance et l\u2019auto compassion jouent un r\u00f4le d\u00e9cisif<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Les huit s\u00e9ances (de deux heures environ) sont les suivantes :\n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    1. La conscience et le pilotage automatique (le mode faire et le mode \u00eatre)<\/span><\/li>
    2. Vivre dans sa t\u00eate (le vagabondage, le mod\u00e8le situation-pens\u00e9e-\u00e9motion)<\/span><\/li>
    3. Rassembler l\u2019esprit dispers\u00e9<\/span><\/li>
    4. Reconnaitre l\u2019aversion (faire avec le n\u00e9gatif\u00a0: s\u2019approprier le territoire de la maladie)<\/span><\/li><\/ol>

      Laisser \u00eatre et l\u00e2cher prise (cultiver une relation diff\u00e9rente avec l\u2019exp\u00e9rience)<\/span><\/p>

      1. Les pens\u00e9es ne sont pas des faits (r\u00e9duire l\u2019identification avec ce que l\u2019on pense)<\/span><\/li>
      2. Comment puis-je au mieux prendre soin de moi<\/span><\/li>
      3. Exercer et \u00e9largir les comp\u00e9tences nouvellement acquises<\/span><\/li><\/ol>

        Il y a tr\u00e8s souvent une journ\u00e9e de pratique entre les s\u00e9ances 6 et 7 (renforcement de la pratique et int\u00e9gration du quotidien sur une journ\u00e9e).<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        M\u00e9ditation et neurosciences<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        C\u2019est un champ de recherche qui est maintenant important et l\u2019on commence \u00e0 avoir une id\u00e9e de ce qui se passe dans le cerveau quand on m\u00e9dite. On a cherch\u00e9 quelle pouvait \u00eatre l\u2019efficacit\u00e9 de la m\u00e9ditation suivant les pathologies, compte tenu de nouvelles disciplines transversales comme la psycho-neuro-endocrino-immunologie qui visent \u00e0 expliquer le fonctionnement syst\u00e9mique du corps esprit.<\/span><\/p>

        Notons la distinction faite par les chercheurs en neurosciences\u00a0: entre la m\u00e9ditation \u00ab\u00a0unipoint\u00e9e\u00a0\u00bb (avec un support comme l\u2019attention au souffle), la m\u00e9ditation ouverte (sans support autre que la pr\u00e9sence \u00e0 l\u2019instant), de l\u2019amour bienveillance (dirig\u00e9e vers soi et les autres).<\/span><\/p>

        On peut retenir que les recherches valident l\u2019efficacit\u00e9 de la m\u00e9ditation sur la r\u00e9duction du stress et de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale am\u00e9liore nombre de pathologies somatiques en rapport avec le stress. Il existe aussi un courant de recherche important sur la relation entre m\u00e9ditation et vieillissement, via l\u2019effet sur les chromosomes (plus pr\u00e9cis\u00e9ment les t\u00e9lom\u00e8res).<\/span><\/p>

        \u00a0Une \u00e9tude europ\u00e9enne pilot\u00e9e par le CHU de Caen est en cours sur ce th\u00e8me et elle fait suite \u00e0 une \u00e9tude Californienne qui a montr\u00e9 un allongement significatif de ces t\u00e9lom\u00e8res qui sont en rapport \u00e0 long\u00e9vit\u00e9, ceci pour des m\u00e9ditants r\u00e9guliers pendant au moins 3 mois.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Les critiques faites \u00e0 la m\u00e9ditation<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        La m\u00e9ditation de pleine conscience est tr\u00e8s \u00e0 la mode et prend place dans un courant consum\u00e9riste o\u00f9 \u00ab\u00a0tout s\u2019ach\u00e8te et tout se vend\u00a0\u00bb, y compris le bonheur. On trouve donc des tas de stages promettant implicitement ou parfois explicitement un mieux-\u00eatre, voir une am\u00e9lioration de ses sympt\u00f4mes, \u00e0 des tarifs parfois tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s pour un travail effectu\u00e9 par des instructeurs souvent peu entrain\u00e9s eux-m\u00eames \u00e0 la m\u00e9ditation, sachant qu\u2019un maitre de m\u00e9ditation Bouddhiste commence son entrainement dans l\u2019enfance, passant plusieurs heures quotidiennement \u00e0 partir de l\u2019adolescence et effectuant des retraites longues (3 ans traditionnellement).\u00a0<\/span><\/p>

        On trouve ici un contexte occidental o\u00f9 l\u2019individu est de plus en plus consid\u00e9r\u00e9 comme responsable de lui-m\u00eame et donc de son bonheur et malheur. Cette exigence de performance d\u00e9borde de l\u2019entreprise pour se globaliser, chacun devant alors mettre en \u0153uvre les prescriptions d\u2019experts, en alimentation, en mode de vie et en m\u00e9ditation. Les rayons consacr\u00e9s au d\u00e9veloppement personnel, \u00e0 la m\u00e9ditation prennent une place maintenant tr\u00e8s importante avec la multiplication de parutions sur ces sujets, prenant souvent pour alibi des recherches faisant le lien entre pratique de m\u00e9ditation et action sur l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le sommeil, la douleur.<\/span><\/p>

        Or si la m\u00e9ditation peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les personnes c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment car celles-ci ne les recherchent pas sp\u00e9cialement, accueillant tout ce qui se pr\u00e9sente sans jugement, sans pr\u00e9occupation d\u2019\u00e9liminer ceci au profit de cela. Pourrait-on dire comme la phrase attribu\u00e9e \u00e0 Lacan (sur la cure psychanalytique) qu\u2019elle gu\u00e9rit de surcroit\u00a0?<\/span><\/p>

        Les risques de l\u2019absence de l\u2019aspect \u00e9thique ont \u00e9t\u00e9 soulign\u00e9 notamment par Matthieu Ricard, disant qu\u2019un serial killer entrain\u00e9 \u00e0 la pleine conscience serait alors bien plus efficace (dans son job). On sait que les tireurs d\u2019\u00e9lites du corps des Marines am\u00e9ricains b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un tel entrainement.<\/span><\/p>

        Les concepteurs de la m\u00e9ditation de pleine conscience, citent abondamment les phrases du Bouddha, mais il y a bien une diff\u00e9rence entre ces deux types de m\u00e9ditation. Elle se situe dans la vis\u00e9e m\u00eame, l\u2019objet du Bouddhisme \u00e9tant la lib\u00e9ration de la souffrance des existences par la reconnaissance de la nature v\u00e9ritable des ph\u00e9nom\u00e8nes.\u00a0<\/span><\/p>

        Le Bouddhisme et c\u2019est l\u00e0 son originalit\u00e9 par rapport \u00e0 la plupart des religions, constate la nature vide d\u2019essence des ph\u00e9nom\u00e8nes (y compris les personnes). D\u00e8s lors si l\u2019ego disparait, la souffrance disparait aussi, ainsi que la dualit\u00e9 moi-l\u2019autre ce qui ouvre \u00e0 la compassion universelle. Ce projet est diff\u00e9rent de celui de la Mindfulness pour laquelle l\u2019ego doit se renforcer et se \u00ab\u00a0r\u00e9parer\u00a0\u00bb, notamment par l\u2019auto compassion.\u00a0<\/span><\/p>

        De plus dans le Bouddhisme la m\u00e9ditation s\u2019inscrit dans un syst\u00e8me qui comporte des r\u00e8gles de conduite \u00e9thique, l\u2019\u00e9tude et la mise en pratique de la \u00ab\u00a0doctrine\u00a0\u00bb Bouddhiste, sous la conduite d\u2019enseignants ou de maitres qualifi\u00e9s et issus d\u2019une transmission ancienne.<\/span><\/p>

        On constate un succ\u00e8s grandissant de la Mindfulness, tandis que les centres Bouddhiste occidentaux rencontrent pour beaucoup les m\u00eames difficult\u00e9s de d\u00e9saffection que les autres religions \u00ab.<\/span><\/p>

        Certains maitres de m\u00e9ditation mettent au point des m\u00e9thodes la\u00efcis\u00e9es pour sauvegarder une vision authentique de leur transmission, en l\u2019all\u00e9geant des composants culturels qui peuvent agir comme un repoussoir pour les occidentaux. Il existe donc un certain rapprochement, dilution ou synth\u00e8se chacun peut trouver des arguments pour ou contre.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Formations<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Dipl\u00f4me universitaire m\u00e9decine, m\u00e9ditation et neuroscience (DUMMN), Universit\u00e9 Louis Pasteur, facult\u00e9 de m\u00e9decine de Strasbourg (deux fois une semaine en r\u00e9sidentiel au Mont Saint Odile), <\/span>moiti\u00e9 exp\u00e9rientiel moiti\u00e9 cours (avec des intervenants de grande qualit\u00e9), renomm\u00e9 (400 candidats pour 60 places), g\u00e9nial mais co\u00fbteux.<\/span><\/i><\/p>

        Dipl\u00f4me universitaire de psychoth\u00e9rapie par la pleine conscience, Universit\u00e9 de Lorraine, Centre Pierre Janet de Metz, centrepierrejanet.univ-lorraine.fr (sur un ou deux ans par deux jours mensuels), <\/span>r\u00e9cent, non reconnu par le mouvement Mindfulness \u00ab\u00a0officiel (ADM)\u00a0\u00bb.<\/span><\/i><\/p>

        Site de l\u2019association pour le d\u00e9veloppement de la mindfulness (ADM) www.association-mindfulness.org pour calendrier formation (MBSR et MBCT en France), article, annuaire et vid\u00e9o, <\/span>association officiellement reconnue par le centre de r\u00e9f\u00e9rence am\u00e9ricain MBSR (Universit\u00e9 Bro<\/span><\/i>wn de Boston)<\/span><\/i><\/p>

        Site de l\u2019association de MBCT francophone mbct-france.fr, calendrier de formation (en Suisse et en France), annuaire\u00a0<\/span>initi\u00e9 par Zindel Segal l\u2019un des fondateurs de ce programme<\/span><\/i><\/p>

        Formation \u00e0 l\u2019animation d\u2019ateliers de philosophie et pratique de l\u2019attention (plut\u00f4t que m\u00e9ditation pour ne pas effrayer le minist\u00e8re de l\u2019\u00e9ducation nationale) dans le cadre scolaire, fondation S\u00e8ve, s\u00e8ve.org (Fr\u00e9d\u00e9ric Lenoir), <\/span>voir le site, formation qui permet sans probl\u00e8me d\u2019aller dans les \u00e9tablissement scolaire car S\u00e8ve a un agr\u00e9ment du minist\u00e8re.<\/span><\/i><\/p>

        Formation praticien Mindful up\u00a0: instructeur de groupes de Mindfulness pour enfants et adolescents par l\u2019organisme Cogito\u2019z, cogitez.com (Jeanne Siaud Facchin psychologue et ses coll\u00e8gues), <\/span>\u00e0 mon avis la seule formation v\u00e9ritablement compl\u00e8te pour ce public, assez c<\/span><\/i>o\u00fbteuse.<\/span><\/i><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        La m\u00e9ditation, la m\u00e9decine et la psychologie Dans les ann\u00e9es 80 \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de m\u00e9decine du Massachusetts, une \u00ab\u00a0clinique de r\u00e9duction du stress\u00a0\u00bb a vu le jour, \u00e0 l\u2019initiative de Jon Kabat Zinn, avec la d\u00e9finition d\u2019un programme de 8 semaines au b\u00e9n\u00e9fice des patients hospitalis\u00e9s dans divers services. Il a \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9 MBSR, \u00ab\u00a0mindfulness-based […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[4],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27"}],"collection":[{"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":282,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions\/282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/meditation-psychologie.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}